2020.04.24 自粛で運動不足の方へロカボ（ダイエット）のご案内！
このたびは、京王プレッソイン神田のブログをご覧頂き誠にありがとうございます。
今回は、外出の自粛を受け「運動不足」や「ストレスからくる食欲」に悩まされている方へ、
ちょっとした食事制限だけでスタイルをキープ出来てしまう【ロカボ】というダイエットをご紹介！
ロカボとは極端な食事制限をするのではなく炭水化物（糖質）の摂取量を適正量に抑えるダイエットです。
炭水化物の摂取を抑えることで必要以上に糖が体に吸収されることが無くなり、無駄な脂肪が付かなくなるという仕組みです。
詳しく数値で説明するとこのようになります。1食20～40g、デザートは10g以下、1日70～130gに、糖質を抑えるだけ！
例（最大）朝食40ｇ・昼食40ｇ・間食10ｇ・夕食40ｇ＝130ｇ （最小）朝食20ｇ・昼食20ｇ・間食10ｇ・夕食20ｇ＝70ｇ
今の一般的な日本人の食生活では、1日に300g程の糖質を摂取しています。おにぎり2個と野菜ジュースだけで100gくらいになってしまうのです。
ロカボの良いところは糖質の量を気にすれば、おなか一杯食べれることです。
ご飯を茶碗半分の量にして、おかずをたくさん食べるなど工夫をして無理なく続けていくことが大切です。
★運動不足であっても必要以上に糖質を摂取していないので脂肪が付きにくい。
★ダイエットと言えど好きなものが食べれるのでストレスがたまりにくい。
★自粛によるストレスから食欲暴走しても糖質以外をたくさん食べればよし。
このように様々な悩みから解消され、食後血糖値が上がらないようにすることで生活習慣病の予防にもなります。
皆様もご家庭でロカボダイエットを実践してみてはいかがでしょうか！
